przed areo

Madziu! zawsze znajdą się takie laseczki tylko wiadro meliski ci zostałoprzed treningiem heheeh __________________________________________________________________ Mój trening przebiegł tylko częściowo po mojej myśli: 15 min bieżnia 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 25lbs/20 kg/20kg/20kg (wiem, że nie jest prawidłowo, ale ktoś mi zakosił [...]

Zaczynam redukcje, dieta jest oczywiscie. Trening wyglada tak, pon,wtorek,czwartek,piatek - trening siłowy Sobota, Niedziela - aeroby z rana naczczo Teraz tak jak dawkować BCAA? 1g na 10kg masy ok to wiem, ale kiedy brać ? Przed i po areo? W siłowe też? Dodam, ze BF jest dość duży, znaczy nie jestem zalany strasznie, ale też chudo nie jst;d

[...] ale można się tego było spodziewać po przerwie. Tydzień 2 / Dzień 7 Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b656bd426484419a67d5c0e2e12fcb9.png Wymiary też bez rewelacji. Jestem przed @, czuję się lekko spuchnięta, chociaż @ to nie główny winowajca braku postępu. Tydzień zmarnowany jeśli chodzi o treningi i miskę. Nie jestem z siebie dumna, ale wiem [...]

[...] lniany 85g chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 150g jablko 2 sniadnaie makrela 100g chleb zytni razowy z soja i slonczenikiem 75g maslo orzechowe 20g rodzynki 15g przed treningowo kasza gryczna 100g kurczak cyc 130g oliwa z oliwek 20g po treningowow mleko 300g odżywka białkowa 35g aminokwasy 20g-okolotreningowo po treningu posilek [...]

[...] 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x VitaminMultiple Sport, 1x HMB Mega Caps 1250 OK (06.30) - I posiłek śniadanie: białko, węgle, tłuszcz (09.30) II posiłek przedtreningowy: białko + węgle + 1x gold omega 3 Gold Omega 3 dalbym daleko od treningu do najwiekszego posilku w ktorym sa zarowno tluszcz jak i weglowodany np obiad oraz [...]

[...] kg Push press 5/5/5/4/2 20/22/24/26/28 kg 2.Zarzut 3/3/3/0/0* 22/26/28/32/32 kg Zarzut 3/3/3/2/1 25/28/30/32/32 kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: czas 24,11 min poprzednio 25,15 min - Military sit up - MCNPN 30 kg - Odwrotne brzuszki na ławce + areo %-)100 przysiadów 28 kg * @-)nie miałam siły #-P, w PP bolał mnie bark, może dlatego [...]

maly mis celem poranych areo jest spalnie tluszczu a robi sie je dlatego ze rano mam nizszy poziom glikogenu i jestesmy w stanie spalic cos wiecej niz tylko glikogen ,wiec jaki ma sens kladowanie ww przed areobam powiem ci zadnego

[...] Mika słusznie zauważyła że coś jest nie tak i było, niestety. Francuskie uginanie rąk robiłam źle technicznie, po obejrzeniu kilku filmików na necie zrobiłam to ćwiczenie przed lustrem i wydaje mi się ze jest ok teraz. Poza tym skakanie na skakance po 3 obwodach istna masakra}:-( Nie było areo, zabrakło sił. Muszę przerzucić się na coś innego [...]

[...] czysta:-D Co prawda rozpiski nie mam bo jadłam na oko. Szefowo będzie więcej areo jak tak :-)) chyba w jakiś nocno-porannych godzinach będę je kręciła ale będzie;-) Siedzę przed kompem dumna jak paw ale należy mi się :)) 8-)8-)8-)8-) Oparłam się 6 godzinnym namowom wszelkich ciotek, kuzynek, koleżankek itp które chyba za jakiś priorytet [...]

[...] jak to wpisać to ja nie wiem. Zostawiałam zapas żeby na pewno się w bilans zmieściło, oby się zmiesciło;-) Myślę że wyszło dobrze bo jestem tak samo głodna jak wczoraj i przed wczoraj@-) Suple: O3, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: ogórki, pomidory, kapusta, brokuły(500g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad0390f10e1f41f88345b6510009cab0.png Zmieniony [...]

[...] serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g warzywo Suma dobowa: 2739 kcal 173 g białka 136 g tłuszczu 208 g węglowodanów Suma podana bez 4 posilku, bede 4 posilek staral sei tak zrobic by dobic do 3300 kcal okolo Suplementacja 10g bcaa przed trenem 10 po i 32 g bialka po areo do sniadania o3 z witaminami z plusza :)) po treningu rowneiz o3

[...] 12x30 12x32 12x34 uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x7 12x8 12x10 BARKI+PRZEDRAMIONA BARKI wyciskanie sztangi z klatki 8x18 15x28 15x30 15x32 unoszenie sztangielek przed siebie 8x1 15x3 15x5 15x6 unoszenie sztangielek siedząc 15x5 15x6 15x7 PRZEDRAMIONA uginanie przedramienia nachwytem 20x12 20x13 15x14 uginanie przedramienia [...]

[...] 8-) uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 12x11 8-) BARKI+PRZEDRAMIONA BARKI wyciskanie sztangi z klatki 8x20 15x28 15x30 15x33 8-) unoszenie sztangielek przed siebie 8x1 15x3 15x5 15x7 8-) unoszenie sztangielek siedząc 15x6 15x7 15x8 PRZEDRAMIONA uginanie przedramienia nachwytem 20x13 20x14 20x15 8-) uginanie przedramienia [...]

BARKI+PRZEDRAMIONA BARKI wyciskanie sztangi z klatki 8x20 15x28 15x30 15x34 :)) unoszenie sztangielek przed siebie 8x1 15x3 15x5 15x7 unoszenie sztangielek siedząc 15x7 15x8 15x10 :)) PRZEDRAMIONA uginanie przedramienia nachwytem 20x13 20x14 20x15 uginanie przedramienia podchwytem 20x13 20x16 20x19 :)) trening z dzisiaj +40 min areo od [...]

[...] 8x14 12x22 12x25 12x28 :) francuz za glowe stojac 12x16 12x18 12x22 12x25 :) tam gdzie usmiech to dolozylem , dzisiaj zwiekszyl sie moj zyciowy max z wl o 1 resp xD przed trenem poszedl 1 caps thyro z rana to samo do treningu bcaa po bilako 25 min areo po trenie i 25 mni gdy wroce z pracy [...]

Wczoraj poszedl trening klatki i bicepsa;) od soboty mam obciete wegle o polowe i od razu lepiej, wraca apetyt, jedzenie smakuje oraz normalnie funkcjonuje w ciagu dnia.... *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 10-12 2 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10-12 3 wyciskanie na hamerze, poziomo 4x 10-12 4 rozpietki na bramie z [...]

[...] twoje zapotrzebowanie kaloryczne w koncu to 95 kg i sporo areobow mi wyszlo ok 2700 ( uwzgledaijac magiczne - 500 cal) ale specem nie jestem co do supli to tse na czczo przed areobami potem przed silowym aminy dalbym jako oslonke dla miesni przed treningiem areo i silowym omege 3 z glownym posilkiem ale poczekaj niech sie wypowiedza [...]

DT Thyro 1kaps z rana naczczo i 1kaps przed treningiem przed trg shock + 7- 10 kaps aminy po tr 30g -40g vitargo + 7-10 kaps aminy+ storm 30g przed snem Sp DNT Areo przed 7-10 kps aminy + 1 kaps thyro po trenigu 30 min posiłek Zamiast mutanta dokup wiecej aminokwasw BCAA Olimp POZDR

afs edit czyli co 1.kielonek oliwy (~50ml), 2 kromalki chleba bialego (~100g) +TUNCZYK PUCHA? jako sniadanie po treningu areo a sera nie jesc, tak? 2.a co przed treningiem? szybko wchlanialne wegle+białko? ryz + ser/tunczyk/jajka? a warzywa stosuje jako zapychacz ale ok wyeliminuje warzywa i dam przedtreningowy jako potreningowy dzieki za wpisy [...]

[...] o wiele lepsze niż zwykłe areo. -Przetłumaczyłem jeden artykuł o sprintach, ale wyszedł tak sobie, więc wrzucę go tylko tutaj zaraz przetłumaczę kolejny. Dieta: -Posiłek przed treningiem: BTW: 30/15/20 -Posiłek po treningu: BTW: 30/15/20 -III-V posiłek: BTW: 30/15/0 -VI posiłek: BTW: 30/30/0 Suple: -Przed treningiem: 200mg kofeiny -Po [...]